Logo GenDocs.ru

Поиск по сайту:  

Загрузка...

Контрольная работа - Профилактика различных заболеваний средствами физической культуры - файл n1.doc


Контрольная работа - Профилактика различных заболеваний средствами физической культуры
скачать (337 kb.)

Доступные файлы (1):

n1.doc337kb.06.01.2013 14:53скачать


n1.doc


Федеральное агентство по образованию РФ

Институт экономики, управления и права (г. Казань)

Набережночелнинский филиал




Психологический факультет




Кафедра физического воспитания


Тема: Профилактика различных заболеваний средствами физической культуры

(контрольная работа)


по дисциплине: «Физическая культура»

Работу выполнил: студент 1 курса 381ду гр. Галеева З.М.
Работу проверил: ___________________________________________
Набережные Челны – 2008

Содержание




Введение………………………………………………………….

3



Роль физической культуры в жизни человека…………………

4



Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний …………...

5



Профилактика заболеваний опорного аппарата ………………

7



Профилактики простудных заболеваний у детей ……….......

10



Примерный перечень рекомендуемых упражнений…………..

12



Рисунки правильного и неправильного положения туловища при различных физических нагрузках…...................................


19



Заключение………………………………………………………

21



Список использованной литературы.....………………………..

23


Введение
Сегодня очевидно, что многие болезни взрослых формируются еще в детстве и часто являются следствием неправильного образа жизни. Обследования школьников в разных регионах страны свидетельствуют о низком уровне их здоровья. Положительная динамика в росте числа заболеваний обнаруживается в состоянии здоровья учащихся ПТУ, студентов вузов и техникумов. Да и у работающих людей здоровье оставляет желать лучшего.

Следовательно, необходимо прививать привычку к занятиям физкультурой с детского возраста и продолжать эти занятия на протяжении всей жизни для поддержания хорошей физической формы и стабильного здоровья.

В профилактике и лечении различных видов заболеваний не последняя роль отведена лечебной физкультуре (ЛФК).

ЛФК – это совокупность методов лечения, профилактики и медицинской реабилитации, основанных на использовании физических упражнений, специально подобранных и методически разработанных.

По мнению Юрия Новикова: «ЛФК - это культурная физкультура».[5]

Роль физической культуры в жизни человека.

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Занятия физкультурой:

  • Укрепляют мускулатуру.

  • Сохраняют подвижность суставов и прочность связок.

  • Улучшают фигуру.

  • Повышают минутный выброс крови и увеличивают дыхательный объем легких.

  • Стимулируют обмен веществ.

  • Уменьшают вес.

  • Благотворно действуют на органы пищеварения.

  • Успокаивают нервную систему.

  • Повышают сопротивляемость простудным заболеваниям.

Система физических упражнений, направленных на повышение функционального состояния до необходимого уровня, называется оздоровительной, или физической, тренировкой. Различают общую тренировку - для укрепления и оздоровления организма в целом, и тренировки специальные - направленные на устранение нарушенных функций определенных систем и органов. В основе лечебного действия физических упражнений лежат строго дозированные нагрузки применительно к больным и ослабленным.

Помимо оздоровительной тренировки, занятия физической культурой должны включать обучение основам психорегуляции, закаливания и массажа, а также грамотный самоконтроль и регулярный врачебный контроль. Только комплексный подход к проблемам массовой физкультуры может обеспечить эффективность занятий для коренного улучшения здоровья населения.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Важнейшей целью тренировки для людей среднего и пожилого возраста является профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку они являются основной причиной нетрудоспособности и смертности в современном обществе. Кроме того, необходимо осуществлять подбор тренировочных нагрузок, методов и средств тренировки с учетом возрастных физиологические изменения в организме.

Можно подобрать те или иные группы упражнений (например, для укрепления мышц живота - упражнения в положении стоя, сидя и лежа), в результате которых организм адаптируется к постепенно возрастающим нагрузкам и корректирует, вызванные заболеванием нарушения.

К болезням сердечно-сосудистой системы относятся такие заболевания, как миокардит, пороки сердца, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, гипертоническая и гипотоническая болезни, тромбофлебит, варикозное расширение вен и другие. Особого внимания заслуживает ишемическая болезнь сердца — болезнь, связанная с уменьшением снабжения миокарда артериальной кровью.

Широкое распространение заболеваний сердечно-сосудистой системы требует профилактических мер в отношении лиц внешне здоровых, но имеющих те или иные факторы риска и предупреждение дальнейшего прогрессирования заболеваний сердца.

Физические упражнения не просто являются профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы, они имеют большое значение и для лечения этих заболеваний: улучшают трофические процессы в миокарде, увеличивают кровоток и активизируют обмен веществ. В результате сердечная мышца постепенно укрепляется, повышается ее сократительная способность. Улучшение обмена веществ в организме вследствие стимуляции окислительных процессов задерживает, а иногда при начальных проявлениях вызывает обратное развитие атеросклероза.
Физические упражнения для мелких мышечных групп вызывают расширение артериол, что снижает периферическое сопротивление артериальному кровотоку. Работа сердца облегчается также благодаря улучшению движения крови по венам при ритмичной смене сокращения и расслабления мышц, при выполнении дыхательных упражнений.

Нормализация функций достигается постепенной и осторожной тренировкой, с помощью которой удается восстановить нарушенную болезнью и вынужденным покоем координацию в работе сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма. Физические упражнения, соответствующие возможностям сердечно- сосудистой системы, способствуют восстановлению моторно-висцеральных рефлексов.

При подборе физических упражнений, исходных положений, величины нагрузки необходимо учитывать двигательный режим, назначенный больному.
При тяжелых проявлениях заболевания, выраженной недостаточности сердца или венечного кровообращения лечебная физическая культура способствует компенсации ослабленной функции сердца, лечению основного заболевания и улучшению периферического кровообращения. Для этого используются физические упражнения для дистальных сегментов конечностей, дыхательные упражнения и упражнения в расслаблении мышц. У большинства больных они вызывают замедление пульса и снижение артериального давления.
При легких формах заболевания применяются упражнения для средних и крупных мышечных групп с постепенно повышающейся дозировкой. Такие упражнения учащают пульс и увеличивают кровоток.

Сердце нетренированного человека в состоянии покоя за одно сокращение
(систолу) выталкивает в аорту 50-70 мл крови, в минуту при 70-80 сокращениях 3.5 –5 л. Систематическая физическая тренировка усиливает функцию сердца и доводит систолический объем до 90-110 мл в покое, а при очень больших физических нагрузках 150 и даже 200 мл. Частота сердечных сокращений при этом увеличивается до 200 и более, минутный объем соответственно до 25, а иногда и 40 л! Словом сердце спортсмена имеет десятикратный резерв мощности.
Профилактика заболеваний опорного аппарата
Все заболевания опорно-двигательного аппарата условно подразделяют на самостоятельные и вторичные, которые возникают как осложнение другого патологического процесса, происходящего в организме. В свою очередь, самостоятельные заболевания подразделяются на две основные группы: артриты и артрозы. Самым распространённым заболеванием опорно-двигательного аппарата является принадлежащий ко второй группе остеохондроз

Недаром про остеохондроз говорят, что это заболевание XX века. Раньше человеку для того, чтобы добыть себе пищу приходилось бежать за оленем, а поймав, разделывать, добывать огонь, защищаться от врагов: он находился всегда в движении, а технический прогресс привел человека к тому, что можно практически не двигаться весь день, получая при этом пищу, работать, не вставая со стула, доезжать до работы на транспорте, о после работы играть в футбол не на настоящем поле, а в компьютерной игре. «Сидячий», малоподвижный образ жизни приводит к тому, что вся нагрузка ложится на позвоночник. Он начинает искривляться, межпозвонковые диски стачиваться, все это приводит к таким заболеваниям как сколиоз, кифоз, люмбаго, радикулит, межпозвонковая грыжа и др.

С целью замедления дегенеративных процессов в позвоночнике, а также для профилактики рецидивов обострения болевого синдрома, рекомендуется соблюдать специфическую осанку с кифозированным положением поясничного отдела позвоночника в различных ситуациях при совершении бытовых, трудовых и иных видов деятельности. В профилактике остеохондроза позвоночника важная роль отводится уменьшению микро- и макротравматизации межпозвонковых дисков, а также статических и динамических перегрузок позвоночника.
 Необходимость в тренировке и наращивании мышц туловища ясна всем: тренированный и хорошо развитый мышечный "корсет" туловища в значительной степени облегчает и разгружает "рессорный" аппарат позвоночника. Упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса, больших ягодичных мышц, мышц-разгибателей спины и тренировка поясничного кифозирования (особенно в положении стоя) должны стать частью двигательного режима больного и проводиться в течение всего дня.

Физические нагрузки при занятиях физкультурой оказывают благотворное влияние на все системы организма, в том числе и на мышцы. Как известно, физическая тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества. При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры.

Физкультура помогает решить огромную проблему, свойственную людям пожилого возраста – остеопороз.

Костная система, как и все другие системы организма, реагирует на уровень физической активности: на повышение физической нагрузки (давление на кость) увеличением костной массы (для распределения нагрузки на большее количество костной ткани), на снижение - уменьшением костной массы.

Костная ткань постоянно обновляется, достигая в результате пиковой костной массы. Пиковая костная масса сохраняется несколько лет, а затем здоровый человек начинает ежегодно терять в среднем около 1% общей костной массы. У женщин эти потери значительно возрастают после менопаузы и составляют 2-3% ежегодно.

С возрастом новая костная ткань образуется все медленнее, а старая теряется все быстрее. В результате этого кости истончаются, становятся хрупкими. Если скорость истончения костной ткани превышает возрастные нормы, это и называют остеопорозом.

Увеличению пиковой костной массы и снижению потери костной массы с возрастом способствует физическая активность, особенно те ее виды, которые направлены на нормализацию веса тела: ходьба, бег, танцы, бадминтон, кегли, городки, баскетбол, волейбол, футбол и так называемые резистентные упражнения. Они представляют собой упражнения по перемещению предметов или веса собственного тела с использованием специальных тренажеров и гантелей, имеющихся в гимнастических залах и направленных помимо укрепления костей на развитие мышечной силы и выносливости. Дома тренажеры и спортивные снаряды могут быть с успехом заменены предметами домашнего обихода. Так, кувшины или бутылки с водой могут использоваться вместо гантелей.

По данным многочисленных исследований, проведенных в различных группах, включавших и женщин с остеопорозом, и людей из домов престарелых, физические упражнения не только предотвращают потери костной массы, но могут даже повышать ее плотность (при наличии достаточного количества кальция в пище).

Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза.

Одними из самых популярных упражнений, рекомендованных для профилактики, оздоровления являются бег, ходьба, плавание. Необходимо также добавить, что данные упражнения не будут эффективны, если они выполняются время от времени, по воле случая, ведь одним из основных достоинств подобных упражнений является их систематичность, цикличность. Также трудно ожидать эффекта без дополнительных мер: правильного питания, закаливания, здорового образа жизни.
Профилактики простудных заболеваний у детей
Известно, что дети гораздо чаще, чем взрослые, страдают заболеваниями бронхов и легких. Это обусловлено многими причинами, но в основном — неспособностью противостоять инфекциям и особенное строение бронхолегочной системы у детей.
Здоровый ребенок дышит спокойно, равномерно, без напряжения и усилий.. При заболевании легких картина резко меняется: нарушаются частота и ритм дыхания, оно нередко становится тяжелым и затрудненным. Каждый вдох и выдох дается больному ребенку ценой больших усилий.
Это происходит потому, что нарушаются нормальные условия прохождения воздуха по воздухоносным путям. В большинстве случаев происходит их сужение. Во время насморка набухает слизистая оболочка носа. Это набухание может быть настолько сильным, что носовые ходы почти полностью закрываются, а слизь преграждает прохождение воздуха через носовые ходы. Вследствие этого ребенок начинает дышать ртом, нарушается нормальная вентиляция легких.

При заболеваниях бронхов и легких у детей возникает расстройство дыхания, нарушается газообмен, страдает сердечно-сосудистая система, изменяется обмен веществ, снижаются защитные и приспособительные реакции организма.
Кроме того, во время болезни резко ограничивается двигательная активность малыша. Родители пытаются оградить больного ребенка от какой-либо физической нагрузки. Но они должны знать, что даже во время болезни двигательная активность для ребенка необходима. Недостаток движений губительно сказывается как на общем состоянии больного малыша, так и на течении воспалительного процесса в органах дыхания, еще больше нарушая их функцию. Поэтому лечебная гимнастика (ЛФК) является важнейшим компонентом комплексного лечения больного малыша.
ЛФК улучшает работу дыхательных мышц, бронхов и легких. В результате этого восстанавливается их функциональное состояние, нарушенное болезнью.
Гимнастические упражнения делают дыхание более глубоким и ритмичным, укрепляют дыхательные мышцы, улучшают дренажную функцию бронхов. Повышается вентиляция легких, значительно увеличивается газообмен, и кровь лучше обогащается кислородом.
Ткань легких становится более эластичной, легочное кровообращение усиливается, облегчается работа сердца. Ток крови в сосудах ускоряется, возрастает количество крови, циркулирующей в организме, и весь организм лучше снабжается питательными веществами. В крови ребенка увеличивается содержание эритроцитов.
ЛФК активизирует выработку биологически активных веществ, значительно увеличивает сопротивляемость организма к вирусам и бактериям. Кроме того, физические упражнения усиливают деятельность надпочечников, вырабатывающих противовоспалительные гормоны, которые значительно уменьшают чувствительность организма к воздействию различных аллергенов.
Лечебные физические упражнения больному ребенку назначаются с учетом его физической подготовленности, возраста, а также в зависимости от периода и формы заболевания.

Комплексы лечебной гимнастики необходимо выполнять два раза в день (утром и вечером), не ранее чем через 1 час после еды и за 1-1,5 часа до сна. Общая продолжительность занятия составляет 10-15 минут.

Учитывая быструю утомляемость детей, особенно во время болезни, после наиболее трудных упражнений необходимо делать кратковременные паузы (отдых 30-40 секунд). Обязательным является длительное применение ЛФК — в течение 5-6 месяцев, причем систематически и без перерывов. Если занятия лечебной гимнастикой будут проводиться от случая к случаю, с частыми перерывами, пользы они не принесут.[6]

О природных факторах оздоровления должна помнить каждая мама. Никто кроме нее не объяснит ребенку важность закаливания организма — это часть культуры здоровья. Закаливание, физкультура — неотъемлемые составляющие программы профилактики простудных заболеваний. В сочетании с рациональным питанием, они делают организм неуязвимым для любой инфекции.

Примерный перечень рекомендуемых упражнений
Физические упражнения, используемые для профилактики различных заболеваний, конечно же, также различны. Однако есть ряд упражнений, типа утренней гимнастики, которая практически показана при любом заболевании, а также здоровым людям для поддержания своего здоровья.

Утренняя гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.
А) лежа на спине:
1.Дугами вперед руки вверх— вдох, руки через стороны вниз — выдох.
2.Поднимание согнутых в коленях, ног — выдох, опускание прямых ног вдох.
3.Отведение и приведение поднятой ноги. Дыхание произвольное.
4.Имитация движений ног при езде на велосипеде. Дыхание произвольное.
5.Переход в положение сидя с помощью и без помощи рук.

Б) стоя:
1.Руки в замок ладонями вверх, ногу назад на носок, прогнуться — вдох, и. п. — выдох.
2.Руки в замок ладонями вверх, наклон туловища в сторону, одноименную ногу в сторону — вдох, и. п. — выдох.
3.Руки согнуты перед грудью, пружинистые отведения рук назад.
4.Руки на пояс, круговые движения туловищем.
5.Руки в стороны — вдох, наклон вперед, кисти рук касаются коленей — выдох.
6.Махи ногой вперед-назад. Дыхание произвольное.
7.Присед, руки вперед — выдох, и. п. — вдох.
8.Ходьба обычная на носках, с высоким подниманием колена.

Одними из самых популярных упражнений, рекомендованных для профилактики, оздоровления являются бег, ходьба, плавание.

Бег - универсальное средство физической активности и физического воздействия на организм человека. В оздоровительных целях можно использовать бег разного вида. Медленный бег (бег трусцой) хорош для начинающих и лиц пожилого возраста. Быстрый бег отлично тренирует хорошо подготовленных физкультурников.

Оптимальная частота занятий для начинающих - 3 раза в неделю.

Методика занятий бегом:

Первая фаза (подготовительная) - короткая и легкая разминка не более
10-15 мин. –включает упражнения на растягивание (для мышц нижних конечностей и суставов) для профилактики травм опорно-двигательного аппарата.

Вторая фаза (основная) – аэробная – состоит из бега оптимальной продолжительности и интенсивности, что обеспечивает необходимый тренировочный эффект: повышение аэробных возможностей, уровня выносливости и работоспособности.

Третья фаза (заключительная) - «заминка», то есть выполнение основного упражнения с пониженной интенсивностью, что обеспечивает более плавный переход от состояния высокой двигательной активности (гипердинамии) к состоянию покоя. Это значит, что в конце забега необходимо уменьшить скорость, а после финиша еще немного пробежать трусцой или просто походить несколько минут.

Четвертая фаза (силовая - по Куперу), продолжительность 15-20 мин.
Включает несколько основных общеразвивающих упражнений силового характера (для укрепления мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса), направленных на повышение силовой выносливости. После бега необходимо также выполнять упражнения на растягивание в замедленном темпе, фиксируя крайние положения на несколько секунд (для восстановления функций нагруженных мышечных групп и позвоночника).[3]

Плавание даже в большей степени, чем гимнастические упражнения, улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Дополнительным фактором, тренирующим кровообращение, является активная "гимнастика" кровеносных и лимфатических сосудов: их просветы то уменьшаются, то расширяются, стремясь обеспечить организму оптимальный температурный режим.

В плавании практически нет статических нагрузок, поэтому оно в первую очередь рекомендуется тем, чья работа связана с постоянной позой: сидением, стоянием и т. д. Регулярные занятия плаванием стимулируют газообмен в легких больше, чем гимнастика: увеличивается экскурсия диафрагмы за счет большей глубины и частоты дыхания. Считают, что для лечения и профилактики начальных стадий нейроциркуляторной дистонии, гипотонической болезни и атеросклероза нет более эффективного средства, чем купание в прохладной (17-20 °С) воде. Плавание предотвращает венозный застой, облегчая возврат венозной крови в сердце, поскольку горизонтальное положение пловца и отсутствие сил гравитации значительно способствуют этому.

Для оздоровительных целей наиболее полезно плавание способом брасс. Он может быть рекомендован лицам среднего и пожилого возраста, так как является отличной дыхательной гимнастикой и наиболее экономным способом передвижения в воде. Тренирующий эффект возникает при продолжительном плавании - не менее 20-30 мин суммарного времени. В этот период равномерно нагружаются мышцы всего тела, что способствует пропорциональному и гармоничному их развитию.

Самое главное, что плавать можно как в открытых водоемах, так и в специализированных бассейнах. Плавание в открытых водоемах помимо профилактической меры приятно и эстетически.

Упражнения при остеохондрозе.

При острой фазе остеохондроза существуют специальные рекомендации, а в период ремиссии можно применять следующие упражнения:






Кифозирование поясничного отдела позвоночника с фиксацией этого положения 10-60 с.:
а) с опорой о стену; ноги на расстоянии 40 см от стены;
б) в и.п. стоя.



И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая ноги, перейти в смешанный вис в приседе.



И.п. упор на коленях, ноги врозь. Переступая руками влево, согнуть туловище влево. То же в другую сторону.



И.п. стойка на коленях. Сед на бедро справа, руки влево. То же в другую сторону.



И.п. лежа, ноги согнуты вперед. Наклоны коленей влево и вправо.



И.п. лежа, ноги согнуты, руки за голову. Сесть - лечь.



И.п. вис сзади на гимнастической стенке. Одновременное сгибание ног вперед.



И.п. вис спереди на гимнастической стенке. С поворотом таза налево, согнуть ноги вперед. То же в другую сторону.



И.п. лежа на животе на гимнастической скамейке, руки за голову, ноги фиксированы. Разгибание туловища назад. Сильно не прогибаться!



И.п. лежа, ноги прижаты к животу. Перекаты не спине вперед и назад



И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая правую ногу и выпрямляя руки, перейти в смешанный вис присев на правой ноге. То же на другой ноге.



И.п. лежа на животе, руки под голову. Сгибая туловище влево, одновременное отведение ног влево. То же в другую сторону.



И.п. лежа на животе на краю кушетки, ноги вниз, хват руками снизу за кушетку. Разгибание ног назад. Не прогибаться!



И.п. лежа. Сгибаясь вперед, перейти в положение сед, ноги скрестно. Выполнять с опорой руками сзади и без опоры.



И.п. упор присев. Выпрямляя ноги, перейти в положение упор стоя согнувшись.



И.п. упор лежа. Переступая руками назад, перейти в положение упор стоя согнувшись.



И.п. столика ноги врозь, руки к плечам. Сгибая левую ногу вправо-вперед, коснуться правым локтем левого бедра. То же другой ногой.



И.п. лежа, руки вверх. Поднимая левую ногу вперед, коснуться правой рукой левой голени. То же другой ногой.



И.п. лежа, ноги согнуты вперед, резиновый бинт фиксируется одним концом за голени, вторым - за гимнастическую стенку. Разгибание ног назад.

20)

ХОДЬБА: на носках, на пятках, на наружном крае стоп, выпады с поворотами туловища влево и вправо, ходьба с высоким подниманием бедер, ходьба со сгибанием ног назад и т.д.







Правильное и неправильное положения туловища при различных

физических нагрузках.
При выполнении бытовых работ, связанных с наклоном туловища вперед (стирка белья, полоскание, подметание и нытье полов), желательно разгружать позвоночник, имея под свободной рукой какую-либо опору. Для уборки квартиры при помощи пылесоса желательно трубку пылесоса нарастить с таким расчетом, чтобы туловище не сгибалось вперед.

При переноске тяжестей рекомендуется выпрямленное положение туловища. Груз при этом нужно держать, как можно ближе к туловищу. При поднятии тяжестей с земли нельзя наклоняться вперед и поднимать груз, выпрямляя туловище. Надо согнуть колени, присесть, оставляя спину прямой и поднимать груз за счет выпрямления ног в коленях.



    При езде в автомобиле под поясничный отдел подкладывается валик. И обязателен подголовник для избегания травматизации шейного отдела позвоночника при резких рывках автомобиля.
    Зашнуровывая обувь нужно встать на одно колено, коснуться туловищем бедра и только после этого зашнуровывать обувь.

Если профессиональная поза остается неизменной необходимо периодическое изменение положения тела во время работы. Например, в положении стоя - периодическая смена опоры одной ноги на скамеечку.



При транспортировке в лифте целесообразно принять облегчающую позу для снижения вертикальной нагрузки на дегенерированные диски при ускорениях и замедлениях лифта. Эту позу рекомендуется принимать в течение дня насколько раз с выдержкой 10-60 с. и как физическое упражнение.

Заключение
Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

Занятия физической культурой позволяют в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза).

Процесс омоложения, прежде всего, начинается в крови, в которой появляются молодые формы красных кровяных телец. Непрерывно обновляются и клеточные белки нашего организма. В обычных условиях белковые структуры печени обновляются полностью за 14 дней. Физические упражнения ускоряют эти процессы. Молодые белковые структуры обладают большими функциональными и пластическими возможностями, в этом и кроется секрет повышенной работоспособности, оздоровления и омоложения физически активного человека.

Согласно теории А. В. Нагорного и В. И. Никитина, с возрастом процессы самообновления клеточных белков замедляются, и именно этим объясняется старение организма. При ускоренном обновлении клеточных белков старение тормозится и омоложение становится объективной действительностью[4].

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни.

В возрасте 20-40 лет целью занятий физической культурой является закладка фундамента для долгой и активной жизни. В этом возрасте обязательны прогулки, занятия различными видами спорта, подвижными играми.

В возрасте более 60 лет цель - снизить риск падений и возможность переломов, особенно это касается хрупких женщин. Необходимо подобрать программу физических упражнений сообразно возрасту и уровню натренированности, ходьба обязательна.

В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности.

Средствами физической культуры можно предупредить и вылечить практически любое заболевание. Для этого необходимо желание быть здоровым и вера в то, что систематические тренировки приведут к полному выздоровлению.
Список использованной литературы


  1. Барчуков И. С. Физическая литература: Учебное пособие для вузов. – М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2003. – 255 с.

  2. Гилмор Г. Бег ради жизни. М, «Физкультура и спорт»,1969.

  3. Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. «Медицина», 1989 г.

  4. Физическая культура студента: Учебник. /Под ред. В. И. Ильинича.- М.: Гардарики, 2003. – 448 с.

  5. Новиков Ю. Физкультура или спорт. - Интернет: http://atletika.chpgroup.ru/ur_n/gl41.htm

  6. Соколова Е. Как правильно заниматься лечебной физкультурой.- Интернет: http://www.kindermassage.ru/kak_pravilno_zanimatsia_lechebnoy_fizkulturoi.htm

7. «Памятка для самостоятельных занятий лечебной физкультурой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника», М.Лечебно-оздоровительное объединение при Совете Министров СССР ЦЕНТРАЛЬНАЯ КЛИНИЧЕСКАЯ БОЛЬНИЦА, 1991 г.- Интернет: http://spinet.ru/osteoh/lgimckb.php





Скачать файл (337 kb.)

Поиск по сайту:  

© gendocs.ru
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации